حتى تتم شهور الحمل بسلام وبطريقة صحية، فإنه لابد من الاهتمام بالأم الحامل في الشهور الأولى للحمل، عن طريق تناولها للغذاء الصحي الذي يعمل على تغذيتها هي والجنين، وليست كثرة الطعام دليل على التغذية السليمة، ولكن لابد أن يكون هذا الطعام غني بالكالسيوم والفيتامينات وجميع العناصر الهامة التي تحتاجها الأم الحامل وجنينها.
الشهور الأولى للحمل
مع بداية حدوث حمل فأنه توجد أعراض للحمل، وبخاصة للحامل أول مرة، لذلك نقدم لكي نصاح بشأن الأطعمة التي يجب تناولها خلال الشهور الأولى للحمل، حتى تمر الثلاث شهور الأولى بأمان، وما عليكي تجنبه حتى تقللي من الغثيان خلال تلك الفترة.
أطعمة الحامل في الشهور الأولى للحمل
1- تناول الفواكه والخضروات
يجب الحرص على تناول الفواكه والخضروات بكميات كبيرة:
- فهي لديها القدرة على مد جسم الأم بالفيتامينات والمعادن الهامة، أهمها فيتامين أ ، وفيتامين ج
- الفاكهة تحتوي على الألياف التي تقوم بدورها في تسهيل عملية الهضم
- وهي أيضاً تحتوي على حمض الفوليك الذي يعمل على التقليل من الإصابة من تشوه الجنين، بكلا من الحبل الشوكي والدماغ، وأيضاً الإصابة بالأنبوب العصبي.
2- تجنب الوجبات السريعة
- يجب على المرأة الحامل الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة خاصتاً في الشهور الأولى
- حيث أن تلك الوجبات لا تمد الأم بالعناصر الغذائية الضرورية لها ولجنينها
- كما أنها تمد الجسم بسعرات حرارية زائدة.
3- الاهتمام بالبروتين
- يجب عليها الاهتمام بتناول البروتين، مع الحرص على أن يكون خالياً من الدهون
- كما يجب عليها الابتعاد عن تناول الدهون المشبعة وأيضاً المتحولة
- ويوجد البروتين باللحوم الحمراء والأسماك وأيضاً الدواجن وأيضاً البيض
- حيث يعمل البروتين على نمو الجنين داخل رحم الأم.
تعويض الدهون التي يحتاج إليها الجسم، عن طريق تناول الدهون الصحية، والتي توجد بدورها داخل كلاً من
- البذور
- والمكسرات.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكر وأيضاً الحلويات.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والتي توجد بالألبان وغيرها، حيث يعمل الكالسيوم على بناء عظام الجنين وعضلاته وأيضاً أسنانه
- ويوجد الكالسيوم أيضاً في بعض الحبوب.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد
- ويوجد الحديد في بالخضروات والفاصوليا
- وأيضا اللحوم الحمراء، والدواجن والأسماك، وحبوب الإفطار
- حيث يعمل الحديد على الوقاية من الإصابة بفقر الدم.
شرب الماء للحامل
يجب الإكثار من تناول الماء، حيث يساعد في الوقاية من الإصابة بكلاً من
- البواسير
- والإمساك
- ويخفف التورم.
مراجعة الطبيبة للسؤال عن الأغذية اللازمة للأم في الشهور الأولى.
الأمور التي يجب اتباعها لتجنب الغثيان في الشهور الأولى
يجب على الأم الحامل أن:
- تتناول عدة وجبات صغيرة مقسمة على مدار اليوم، فإن هذا يعمل على التخفيف من أعراض الغثيان.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الحارة، والأطعمة التي تحمل روائح تساعد على الغثيان، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6 بكثرة.
- تناول الخبز المحمص الجاف، وأيضاً البطاطا المخبوزة لاحتوائها على الكربوهيدرات.
- وضع البسكوت قليل الملح بالقرب من الأم الحامل، وعند الشعور بالغثيان تقوم بتناوله