مشكلة الزيادة في الوزن مرة وأخري والعودة لنقطة الصفر بعد الرجيم هي من أهم المشكلات التي تواجه الكثيرين بعد الوصول إلى الوزن المرغوب والتوقف عن اتباع النظام الغذائي بين من يقومون باتباع الحميات والأنظمة الغذائية للتخسيس وبخاصة الفتيات وذلك يكون بسبب عدم الالتزام بنظام غذائي سليم بعد الرجيم، ولذلك نقدم لكم اليوم مجموعة هامة نصائح تثبيت الوزن التي يمكن اتباعها بعد الرجيم حتي نستطيع تثبيت الوزن :
نصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم
قدم الدكتور “أحمد هاشم” استشاري أمراض السمنة والتغذية العلاجية العديد من نصائح تثبيت الوزن بعد الرجيم وهي:
- الحرص في تناول السكريات وعدم تناول أكثر من اربع ملاعق سكر صغيرة يوميا كحد أقصى لاستهلاك السكر للفرد أو يمكن استبدالها بملعقة عسل ابيض
- تناول الفاكهة بكثرة وخاصتا الفواكه التي تحتوي على المياه بصورة كبيرة مثل البطيخ والكنتالوب.
- الحرص على عدم تناول الطعام المقلي واستبداله بـالمسلوق أو المشوي من أجل نصائح تثبيت الوزن .
- عدم الإفراط في تناول الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسب عالية من الدهون والكربوهيدرات.
- يجب الاقتصار علي نوع واحد من المأكولات التي تمد الجسم بـالنشويات في الوجبة سواء الخبز أو المكرونة أو الأرز.
طرق الربح من الانترنت |البدء في كسب المال عن طريق الانترنت من العمل الحر
- تناول وجبات صغيرة من الفاكهة أو الخضروات بين الوجبات لأنها تساعد علي تقليل الشعور بالجوع.
- الاهتمام بممارسة الرياضة بصورة يومية سواء التمارين الرياضية او المشي لمدة ساعة يوميا.
- اتباع أسلوب تناول الوجبات اليومية على شكل وجبات صغيرة خلال أوقات متفرقة من اليوم.
- شرب الماء بكثرة خلال اليوم فهو من أهم الأمور التي تساعد على تعويض الجسم عن السوائل و المساعدة في إذابة الدهون .
- قياس الوزن كل فتره بمعدل مرة كل أسبوعين لمعرفة هل حدثت زيادة في الوزن والعمل علي خسارة أية كيلو جرامات زائدة بسرعة ودون عناء.
تثبيت الوزن بعد الرجيم
يعتبر تثبيت الوزن بعد الرجيم أمراً صعباً ويتطلب الكثير من الانتباه والتركيز، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تثبيت وزنك بعد الرجيم:
1. تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب أن تتناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لجسمك. يمكنك الاستعانة بخبير تغذية لتحديد الكميات الصحيحة ونوعية الأطعمة التي يجب تناولها.
2. ممارسة التمارين الرياضية: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين لياقتك البدنية وزيادة كتلة العضلات، مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ويساعد على تثبيت وزنك، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل متوازن، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة، ويمكنك الاستعانة بمدرب رياضي لتحديد التمارين الأنسب لك.
3. الحفاظ على نمط حياة نشط: يجب أن تحرص على الحفاظ على نمط حياة نشط وتجنب الجلوس لفترات طويلة، حيث يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تقليل معدل حرق السعرات الحرارية وبالتالي زيادة فرص الزيادة في الوزن. يمكنك القيام ببعض الأنشطة البسيطة مثل السير في الهواء الطلق أو تنظيف المنزل أو القيام بتمارين اليوغا لمدة قصيرة لزيادة نشاطك اليومي.
4. الحرص على النوم الكافي: يتأثر مستوى الهرمونات المسؤولة عن الشهية والشعور بالشبع بالنوم الكافي. لذلك، يجب أن تحرص على الحصول على النوم الكافي والمنتظم، وتجنب النوم لفترات طويلة في النهار.
5. الحرص على الشرب الكافي من الماء: يجب أن تحرص على الحصول على كمية كافية من الماء يومياً، حيث يساعد الماء على تحسين عملية الأيض ويساعد على الإحساس بالشبع، مما يساعد على تثبيت وزنك، يمكنك تناول الماء والمشروبات الصحية الأخرى بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر الصناعية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
6. تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: يجب أن تتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بكميات كبيرة، مثل الحلويات والأطعمة العالية بالدهون والسكريات، يمكنك تناول هذه الأطعمة بكميات معتدلة وبشكل متقطع.
7. الحرص على الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر: يمكن أن يؤدي الإجهاد والتوتر إلى زيادة مستويات الهرمونات المسؤولة عن الشهية والإفراط في تناول الطعام. لذلك، يجب عليك الحرص على الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر، مثل ممارسة التأمل واليوغا والتمارين التنفسية، والاستمتاع بالنشاطات الترفيهية التي تساعد على تخفيف التوتر.
باختصار، يجب أن تحرص على تناول وجبات صحية ومتوازنة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على نمط حياة نشط وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والحفاظ على مستويات التوتر منخفضة.
بالإضافة الى ذلك، يجب أن تتذكر أن تثبيت الوزن يتطلب صبراً واستمرارية، ولا يمكن تحقيقه في فترة قصيرة، يجب أن تتابع العناية بصحتك ونمط حياتك الصحي بشكل دائم للحفاظ على وزنك الصحي والثابت.
ما هي أسباب النحافة – والنصائح والإرشادات التي قد تساعدك على زيادة الوزن
إليك ما يحدث لجسمك عند تناول السكر بشكل يومي.. «الصحة»
دكتورة الطب الشرعي : 4 أضرار تسببها مادة إديتا المضافة للفول لتسريع نضجه منها السرطان
