التخطي إلى المحتوى

مشكلة الزيادة في الوزن مرة وأخري والعودة لنقطة الصفر بعد الرجيم هي من أهم المشكلات التي تواجه الكثيرين بعد الوصول إلى الوزن المرغوب والتوقف عن اتباع النظام الغذائي بين من يقومون باتباع الحميات والأنظمة الغذائية للتخسيس وبخاصة الفتيات وذلك يكون بسبب عدم الالتزام بنظام غذائي سليم بعد الرجيم، ولذلك نقدم لكم اليوم مجموعة هامة نصائح تثبيت الوزن التي يمكن اتباعها بعد الرجيم حتي نستطيع تثبيت الوزن :

تثبيت الوزن بعد الرجيم

نصائح تثبيت الوزن

قدم الدكتور “أحمد هاشم” استشاري أمراض السمنة والتغذية العلاجية العديد من نصائح تثبيت الوزن  بعد الرجيم وهي:

  • الحرص في تناول السكريات وعدم تناول أكثر من اربع ملاعق سكر صغيرة يوميا كحد أقصى لاستهلاك السكر للفرد أو يمكن استبدالها بملعقة عسل ابيض
  • تناول الفاكهة بكثرة وخاصتا الفواكه التي تحتوي على المياه بصورة كبيرة مثل البطيخ والكنتالوب.
  • الحرص على عدم تناول الطعام المقلي واستبداله بـالمسلوق أو المشوي من أجل نصائح تثبيت الوزن .
  • عدم الإفراط في تناول الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسب عالية من الدهون والكربوهيدرات.
  • يجب الاقتصار علي نوع واحد من المأكولات التي تمد الجسم بـالنشويات في الوجبة سواء الخبز أو المكرونة أو الأرز.
  • تناول وجبات صغيرة من الفاكهة أو الخضروات بين الوجبات لأنها تساعد علي تقليل الشعور بالجوع.
  • الاهتمام بممارسة الرياضة بصورة يومية سواء التمارين الرياضية او المشي لمدة ساعة يوميا.
  • اتباع أسلوب تناول الوجبات اليومية على شكل وجبات صغيرة خلال أوقات متفرقة من اليوم.
  • شرب الماء بكثرة خلال اليوم فهو من أهم الأمور التي تساعد على تعويض الجسم عن السوائل و المساعدة في إذابة الدهون .
  • قياس الوزن كل فتره بمعدل مرة كل أسبوعين لمعرفة هل حدثت زيادة في الوزن والعمل علي خسارة أية كيلو جرامات زائدة بسرعة ودون عناء.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.