التخطي إلى المحتوى

 يرتبط الصداع النصفي ارتباط وثيق، بنوع الأطعمة التي يتناولها الإنسان، فهناك نوع من الأطعمة يعمل على تحفيز الصداع النصفي، وهناك أيضاً نوع يعمل على الحد منه، أو التقليل من ظهوره، فإذا كنت تسعى إلى  التخلص من نوبات الصداع النصفي عليك أولاً، اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يحتوي على كلا من الخضروات والفاكهة والبروتينات وأيضاً الحبوب الكاملة، كما يجب أن يكون خالياً من المواد الحافظة.

قائمة جمعية اضطرابات الصداع النصفي

قامت جمعية اضطرابات الصداع النصفي بعمل قائمة تحتوي على الأطعمة الآمنة لمرضى الصداع النصفي، ولوحظ خلو تلك القائمة من الأطعمة التي تحتوي على كلاً من، الخمائر، أو المواد الحافظة، ومكسبات الطعام، كما خلت القائمة من الأطعمة التي تحتوي على كلاً من النيترات والفينيل ألانين، لأن كل تلك المواد تساعد على الإصابة بالصداع النصفي.

اطعمه تخفيف الصداع النصفي

  • ينصح بتناول جميع الحبوب باستثناء الحبوب التي يدخل فيها الفاكهة المجففة والمكسرات، أو الأسبرتام
  • كما ينصح بتناول الخبز الأبيض، أو خبز الذرة، أو خبز الدقيق
  • وينصح أيضاً بتناول الكعك العادي، أو الذي يحتوي على حبوب السمسم
  • ينصح بتناول المقرمشات ولكن بشرط أن تكون بدون نكهة
  • والكعك المملح من الأطعمة الجيدة التي تعمل على الحد من الصداع النصفي.
  • يعتبر الخس، من الأطعمة التي تقلل من الإصابة بالصداع النصفي ولكن بشرط، أن ألا يوجد به مواد حافظة
  • كما أن جميع الخضروات والفاكهة بلا استثناء لديهم دور هام في الحد من الإصابة بالصداع النصفي.
  • ينصح بتناول كلاً من لحم الضأن، واللحم البقري، والسمك، والدجاج، وأيضاً ًلحم العجل، والديك الرومي
  • كما ينصح بتناول البذور التي تخلو من النكهات الطبيعية، كبذور السمسم، والخشخاش، واليقطين.
  • ينصح بتناول كلا من الصلصة والسلطة، ولكن يشترط أن يكون قد تم تصنيعها بداخل المنزل، لضمان خلوها من المكونات الغير طبيعية أو المصنعة
  • كما أن الخل الأبيض المضاف إليه الزيت من الأطعمة المفيدة في التقليل من الإصابة، بالصداع النصفي.

الأطعمة التي ينصح بتجنبها

  • تجنب تناول جميع الرقائق التي تحتوي على النكهات، أو الرقائق المتبلة
  • ينصح بعدم تناول جميع المقرمشات التي تحتوي على نكهات كنكهة الجبن الشيدر
  • كما أن البيتزا، والخبز الطازج من الأطعمة المحفزة للصداع النصفي.
  • تجنب تناول البصل، والحمضيات، والملفوف المخلل
  • عدم أكل كلا من الفاصوليا البيضاء، والفاصوليا البحرية، لما لهما من تأثير كبير في تحفيز الصداع النصفي.
  • وتعد البطاطا المهروسة، والفواكه المجففة، التي تحتوي على المواد الحافظة، محفز قوي للصداع النصفي.
  • كما أن مرق السلطة الذي تم تعبئته بالزجاجات، وكذلك المعلبات كالصلصة والخردل من محفزات الصداع النصفي.
  • تجنب أكل الفشار الذي يحتوي  على نكهات، وكذلك كبد الدجاج، وكبد البقر، واللحوم المتبلة، وزبدة المكسرات، واللحوم المخبوزة، لما لهم من تأثير قوي على تحفيز الصداع النصفي.

أشياء تساعد في الوقاية من الصداع النصفي

يعد الإحساس بالجوع من الأمور المحفزة للصداع النصفي، ولتجنب ذلك فلابد من تناول مجموعة من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم، مما يعمل على الحفاظ على معدل السكر بالدم، ويمنع الإحساس بالجوع، وزيادة الوزن من الأمور التي تساعد بشدة في تحفيز الصداع النصفي، وزيادة أعراضه، ولتجنب ذلك فلابد من اتباع نظام غذائي صحي.

أمور أخرى تسبب الصداع النصفي

لا يعد نوع الطعام فقط، ولا الزيادة في الوزن من أسباب ظهور الصداع النصفي، ولكن هناك عدة أشياء أخرى تساعد في تحفيز الصداع النصفي، ومنها:

  •  التمرينات المكثفة، وكذلك عدم الانتظام في مواعيد النوم، والقلق والتوتر، والإعياء.
  • كما أن من الأمور التي تساعد في تحفيز الصداع النصفي أيضاً
  • التغيرات التي تصيب المرأة وقت العادة الشهرية، وكذلك التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء فترة الحمل.
  • كما أن العواصف، والضغط الجوي، وتغير المواسم، جميعها من الممكن أن تسبب الصداع النصفي، وكذلك الضوضاء الشديدة، والضوء القوي، والروائح النفاذة.

الكافيين لعلاج الصداع النصفي

يعد الكافيين من المواد التي تساهم بشكل كبير في علاج الصداع النصفي، ولذلك فإن هناك الكثير من الأدوية التي تُنتجها بعض شركات الأدوية تحتوي على مادة الكافيين، ولكن بكمية محدودة، حيث أن زيادة نسبة الكافيين عن 100 مللي جرام في اليوم، تسبب الإصابة بالصداع، كما أن بعض الأطباء ينصحون بشرب كل من الينسون والنعناع، والزنجبيل، لما لهما من دور كبير في التخلص من الأعراض التي يسببها الصداع النصفي.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.